الحجلة- جيم نور لتدريب الجمباز
عدد مرات القراءة لهذا الملف ( 972 )

الحجلة

الحجلة

الحجلة هي آخر خطوة قبل تنفيذ الحركات المحتوية على الركض.‏
  • تستخدم الحجلة بهدف المحافظة على السرعة الأفقية المتحصل عليها من الركض.‏
  • زيادة الحصول على الطاقة الحركية.‏
  • وصف الحجلة (قبل الرندف و الهاند سبرنج)‏

  • تبدأ الحجلة عن طريق الوثب بالرجل الأمامية مع عمل خطوة للرجل الخلفية لتكون ‏في الأمام ( فتصبح هي الرجل الأمامية ) و لكن لا تلمس الأرض و لكن يتم الاحتفاظ ‏بها زاوية قائمة أمام الجسم مع رفع الذراعين عالياً ( معلقة)
  • الهبوط على الرجل الخلفية مرة أخرى الرجل التي تم الوثب بها.‏
  • مد الذراعين أماماً مع وصول الرجل المعلقة في الهواء و التي هي أماماً إلى الأرض ‏و وضعها على الارض يتم بمحاولة الوصول بها إلى أبعد مدى .‏
  • رمي الرجل الخلفية للأعلى مع هبوط اليدين نحو البساط.‏
  • تنفيذ الحركة المرغوبة ‏
  • مواصفات الحجلة الجيدة

  • طويلة و أفقية.‏
  • لوصول نحو البساط باليدين لا يكون عن طريق ميلان ثني الجسم و لكن نزول ‏الجسم كله و محاولة أن يكون هناك خط مستقيم يمر من الرجل الخلفية إلى الكتفين.‏
  • ملاحظة من الممكن أن يتم تنفيذ الحجلة بأن تكون الرجل المعلقة مستقيمة
  • تمارين الحجلة

  • تحريك الذراعين نحو الأعلى.‏
  • الوثب نحو الأعلى مع رفع الرجل الخلفية أماماً و الاحتفاظ بها
  • الوثب لفوق صندوق صغير مع تحريك الذراعين للأعلى و رفع للرجل الخلفية لتكون ‏معلقة في الأمام زاوية قائمة للركبة.‏
  • الوثب لفوق صندوق و النزول مرة أخرى.
  • الوثب و عبور الصندوق.‏
  • تنفيذ الحجلة على البساط .‏
  • 226207

    إطبع المقال|| شارك المقال على الفيس بوك || العودة الصفحة الرئيسية

    جميع الحقوق محفوظة لجيم نور


    للإنضمام إلى مجموعة جيم نور لتدريب الجمباز على الواتس أب يرجى إرسال رسالة تحتوى على الاسم و البلد الى الرقم التالي 0097466209411

    إذا أحببت هذا الموقع و أحببت التبرع فيمكنك ذلك من خلال