الدحرجة الأمامية المتكورة- جيم نور لتدريب الجمباز
عدد مرات القراءة لهذا الملف ( 3968 )

الدحرجة الأمامية المتكورة

الدحرجة الأمامية المتكورة

صفات الدحرجة :

 تدحرج للأمام 360 درجة بالإحتكاك بالبساط من الوقوف الثابت الى  الوقوف الثابت و من الممكن أن تبدأ من أوضاع أخرى و تنتهي في أوضاع أخرى غير الوقوف.

المرحلة التعليمية : هذه الحركة من الممكن تعلمها في سن مبكرة في مرحلة ما قبل المدرسة ( 4 سنوات ) و تحسينها يتم بعد ذلك.

 تبدأ الحركة من الوقوف الثابت - رفع الذراعين عالياً أو جانباً 

ثني الرجلين من الركبتين حوالى 60 أو 45 درجة ، مع الميلان للأمام ، الصدر يكون في وضع متكور للداخل ، في نفس وقت ثني الرجلين تتجه الذراعين للأمام أفقياً و هي بإمتداد كامل ، النظر يكون للأمام أسفل حيث سيتم وضع اليدين ( ميلان الجسم للأمام يهدف الى أن يكون مركز ثقل الجسم أمام نقطة الإرتكاز ).

 

مد الركبتين للعودة للوضع المستقيم للرجلين مع الميلان للأمام و وضع اليدين على البساط ( أصابع اليدين تكون متفارجة أي الأصابع متباعدة عن بعضها ) ، من الممكن أن يؤدى المد للأمام مع النط قليلاً لمغادرة القدمين للبساط - إدخال الرأس للداخل بحيث أن الذقن تلتصق بالصدر.

 لمس الرقبة للبساط مع إكمال ثني الذراعين و تكوير الجسم مع استمرار عملية الدوران للجسم بحيث تتابع لمس البساط الرقبة ثم الظهر ثم أسفل الظهر للوصول على المقعدة على الأرض و كلما لمست منطقة للبساط أرتفعت المنطقة التي تسبقها ( يجب ملاحظة استمرار التكور منذ لحظة مغادرة الرقبة للبساط و هي اللحظة التي تغادر اليدين للبساط لتمسك بالساقين  و حتى الوصول للوقوف على القدمين و الركبتين في حالة ثني كامل و  اليدين تمسك بالساقين.

الوقوف عن طريق مد الركبتين و العودة للوضع الإبتدائي.

 

المتطلبات البدنية:

لا تحتاج الحركة إلى متطلبات بدنية كبيرة و لكن تحتاج إلى فهم جيد لتنفيذها.

الخطوات التعليمية:

  1. تعليم التكور على البساط بالجلوس على المقعدة و ثني كامل للركبتين و مسك الساقين باليدين ثم التدحرج للأمام و الخلف.

  2. نفس التمرين السابق مع مد الركبتين عند الوصول لأقصى التدحرج للخلف و عند العودة للتدحرج للأمام يتم ثني الركبتين مجدداً و مسكهما.

  3. التدحرج من مستوى مائل.

  4. التدحرج من مستوى أفقى بالمساعدة.

  5. لتعليم مد الركبتين يتم الوقوف على صندوق و يتم التدحرج على صندوق آخر و بينمها مسافة تزيد تدريجياً.

  6. لتحسين الحركة يتم عمل دحرجتين مع بعضهما البعض.

طرق المساعدة:

الوقوف بجانب الطفل و المسك يتم من تحت الظهر في البداية و اليد الأخرى من خلف الفخذ

الأخطاء الشائعة:

  1. عدم ثني الركبتين في بداية الحركة.

  2. وضع الرأس على البساط

  3. تسطيح الظهر و عدم الوصول لوضع التكور.

  4. عدم مسك الساقين

  5. دفع اليدين للأرض بهدف الوقوف.

571426

إطبع المقال|| شارك المقال على الفيس بوك || العودة الصفحة الرئيسية

جميع الحقوق محفوظة لجيم نور


للإنضمام إلى مجموعة جيم نور لتدريب الجمباز على الواتس أب يرجى إرسال رسالة تحتوى على الاسم و البلد الى الرقم التالي 0097466209411

إذا أحببت هذا الموقع و أحببت التبرع فيمكنك ذلك من خلال